アンガーマネジメントとは?仕事や人間関係のストレス、イライラを楽にする方法

anger

アンガーマネジメントとは何でしょうか?仕事や人間関係のストレス、イライラを楽にする方法と言われる、米国で生まれたトレーニング方法についてです。

アンガーマネジメントとは?

怒りを予防し制御するための心理療法プログラムであり、怒りを上手く分散させることができると評価されている。

怒りはしばしばフラストレーションの結果であり、また自分にとって大事なものを遮断されたり妨害された時の感情でもある。怒りはまた、根底にある恐れや脆弱感に対する防衛機制でもある。

– Wikipeidaより

アンガーマネジメントのメリット

アンガーマネジメントをトレーニングで身につけることで『怒り』を管理・コントロールし、感情と向き合い上手に付き合っていくことができるとされています。

自分の『怒りタイプ』を知る12の質問

まず12の質問に答えると、自分の怒りのタイプを知ることができ、マネジメント対策ができるようになります。

https://www.mashingup.jp/2017/10/065037anger_type.html

引用:無料アンガーマネジメント診断|日本アンガーマネジメント協会

アンガーマネジメントの4つの方法

具体的に自分の怒りに向き合ってマネジメントするには4つの方法があると言われます。

  1. “すべき”という価値観を捨てる
  2. 怒りを感じた後の6秒間をやり過ごす
  3. 怒りを記録しておく
  4. “もし○○だったら…”と考える

アンガーマネジメント研修を受ける

実際にアンガーマネジメントをトレーニングしたい、と思ったらオンラインでトレーニングができます。

世界最大級のオンライン学習プラットフォーム「Udemy 」にアンガーマネジメントのオンライン講座があります。

【超入門&実践編】短時間で学べるアンガーマネジメントの実践コース(怒りで後悔をなくすための実践コース)

アンガーマネジメント、いわゆる、「怒り」のコントロール方法を学びます。

「怒り」の構造やメカニズム、そして、その対処法を理解し実践していくことをサポートします。実践を繰り返すことで、コミュニケーションやメンタルが改善され、生きやすくなります。

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